นอนไม่หลับทำไงดี | ไข 8 วิธีลัด หลับง่าย | รู้แล้วสบายไปตลอดชาติ
นอนไม่หลับทำไงดี ไข 8 วิธีลัด หลับง่าย รู้แล้วสบายไปตลอดชาติ วิธีลัด ช่วยให้หลับง่าย แถมตื่นมาสดชื่นกว่าที่เคย การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
แต่ด้วยภาวะของความเครียด และการทำงานที่กดดัน ทำให้หลายคนรู้สึกว่าการได้นอนอย่างเต็มอิ่ม กลับกลายเป็นเรื่องที่ยากเหลือเกิน และเมื่อปล่อยไว้นานไป อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ เพราะฉะนั้น เราต้องมาลองวิธีการดังต่อไปนี้ ว่าจะช่วยให้ คุณสามารถกลับมาเป็นคนที่นอนหลับสนิท และตื่นอย่างสดชื่นได้หรือไม่
1. เลิกเล่นมือถือก่อนนอน
เพราะการเล่นโทรศัพท์ จะทำให้เราต้องใช้สายตา และสมองอยู่ตลอดเวลาจนทำให้รู้สึกไม่อยากพักผ่อน และนอกจากโทรศัพท์แล้ว ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ ก็ควรจะงดก่อนนอนด้วยเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ควรรีบปิดสิ่งเหล่านี้จะดีที่สุด
2. อย่านอนกลางวัน
หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาว่า การงีบกลางวันประมาณ 15-30 นาทีจะช่วยให้สมองของเราสามารถทำงานได้ดีขึ้น ในช่วงบ่าย แต่ว่าต้องไม่ใช่ช่วงหลังบ่าย 3 โมงลงไป เพราะการนอนในช่วงบ่ายถึงเย็น จะทำให้ร่างกายตื่นตัว จนไม่สามารถนอนได้อีกตอนกลางคืน ดังนั้น หากง่วงหลังบ่าย 3 ให้อดทน แล้วเก็บไปนอนยาวทีเดียวตอนกลางคืนจะดีกว่า
3. ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน
การออกกำลังกายอาจจะทำให้คุณง่วงนอนได้เร็วขึ้น หากคุณทำมันในตอนเย็น ช่วงก่อนอาหารค่ำ แต่หากเป็นช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกาย ไม่ต่างอะไรกับการปลุกให้ร่างกายตื่นตัว และกระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีกับสุขภาพการนอนของคุณเลย
4. เขียนเรื่องที่ต้องทำพรุ่งนี้เอาไว้ก่อนนอน
เพื่อที่คุณ จะได้ไม่ต้องมาคอยกังวลว่าจะแก้ปัญหาต่างๆ อย่างไร เพราะว่าการเขียนสิ่งที่ต้องทำจะทำให้เห็นภาพรวมของการใช้ชีวิตพรุ่งนี้ได้มากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่า เรื่องเครียดของวันนี้ ก็ให้จบไปกับยามค่ำคืนจะดีกว่า
5. นั่งสมาธิก่อนนอน
การทำสมาธิ เป็นการช่วยให้ร่างกาย และจิตใจของเราผ่อนคลาย พร้อมที่จะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนได้ดีขึ้น และแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณหลับฝันดี และไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกอีกด้วย
6. อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เข้าสู่ภาวการณ์ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายความเครียดตึงของร่างกาย และน้ำอุ่นๆ นี่เอง ที่เป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะ ช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทมากขึ้น และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น
7. ทำห้องให้มืด
หากห้องของคุณมีแสงไฟ หรือเสียงที่ดังเกินไป อาจจะรบกวนการนอนได้ เพราะว่า แสง หรือเสียงนั้น มักจะทำให้ร่างกายของเราเกิดการตื่นตัว และส่งผลโดยตรงต่อการพักผ่อน การจัดห้องนอนให้เป็นสถานที่ ที่เงียบ สงบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม จะส่งผลโดยตรงต่อการพักผ่อนของคุณ
8. นอนให้เป็นเวลา
คุณอาจจะไม่รู้ว่า ร่างกายของคนเรานั้น จะมีนาฬิกาชีวภาพ ท่าจะจดจำช่วงเวลาต่างๆ ของการใช้ขีวิต เช่น การกิน หรือการนอน เป็นต้น การพยายามนอนในเวลาเดิมๆ ทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายของเราเกิดการจดจำว่า เวลานี้ ควรนอนได้แล้ว และจะเข้าสู่สภาวะพร้อมแก่การพักผ่อนได้ทันที
นอกจากนี้แล้ว การรับประทานอาหารเสริม ที่ส่งผลโดยตรงต่อการหลั่งสารสื่อประสาท ที่ กระตุ้นให้เกิดการหลับ อย่างเห็ดหลินจือ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เมื่อใช้ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และเทคนิค ทั้ง 8 ข้อที่เรานำเสนอ เพียงแค่นี้ การนอนหลับก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากสำหรับคุณอีกต่อไป
